産後ヨガ

皆さん、産後ダイエット頑張っていますか？
私はこの間ヨガデビューしました★

整骨院の先生もおすすめの教室で、紹介で行っちゃいました。
先生の治療の中にもヨガの動きが取り入れられているので、知っているポーズもいくつかありました。
病院の治療もヨガも歪みを治すことや、新陳代謝をあげるとか共通点がたくさんあるんですね！

家でする時は、お風呂上りとかの身体が温まった時にするのが効果的みたいですよ。
習ったポーズ書いておきますね。

「弓」
①うつぶせに寝ます。
②各手で各足首を掴みます。
③ゆっくり息を吸いながら上半身と太ももを持ち上げます。
横から見たら弓とか揺りかごみたいな形になる様に。
④持ち上げたまま１０秒キープ
⑤ゆっくり息を吐きながらうつぶせに戻ります。
３～５回繰り返し。

「なんのポーズか忘れた（笑）」
腰に良いらしいです。
①仰向けになってまっすぐ寝転びます（気をつけポーズ）
②両足を骨盤の大きさに広げます。
③息を吸いながらゆっくりと膝を曲げていきます。
イメージとしては三角座りで上半身だけ寝転がったみたいな・・・分かります？
④息を吐きながら、徐々に腰を床から浮かしていきます。
⑤おなかと骨盤と膝が直線になったらお尻をキュッと締めて３０秒キープ。
⑥ゆっくりと腰を下ろして、気をつけポーズに戻します。